biceps cieżar

Ogólnie chodzę, a raczej chodziłem do czasu sesji co drugi dzień a w dni nietreningowe robiłem areoby . W tym momencie domykam spawy studenckie i od przyszłego tygodnia mam zamiar wrócić do tego trybu. podsumowując : Poniedziałek, środa, piątek, niedziela - treningi A B A B Wtorek, czwartek, sobota - Bieganie I tak : Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

[...] na mięśnie szeroki grzbietu, ale ja nie mam drążka. Co do martwego ciągu to wyleciało mi z głowy Biceps: "Młotki" robie tak dużo powtórzeń bo ma właśnie problem z bicepsem.Ciężko rozwija się mi ten mięsień Triceps: Te ćwiczenie to jest wyciskanie wąskim uchwytem sztangi. sory za niedokładność. Wole to ćwiczenie ponieważ przy pompkach [...]

W drazku jestem akurat dobry i dlatego chce dowieszac ciezar. Chce sie dowiedziec jaki najlepiej stosoac chwyt. Dotychczas cwiczylem nachwytem szeroko, pozniej zmienilem na neutralny. Mysle zeby zastosoac podchyt by bardziej zaangazowac biceps.

W takim razie nie ma co za bardzo kombinować z planem, powiem Ci szczerze, że ja w głównych ćwiczeniach zszedłbym niżej z powtórzeniami w głównych ćwiczeniach jak na przykład przysiad. Wiadomo, że trening ma być ciężki ale od czasu do czasu trzeba jakąś periodyzację wprowadzać do treningu bo lecenia cały czas na takich samych parametrach treningu [...]

na biceps i triceps spokojnie możesz dać mało serii , pośrednio dostają bodźce w ćwiczeniach wielostawowych zwiększanie ciężaru zostawiam Tobie masz dwie wersje 1)serie stały ciężar i dokładasz co trening 2)dokładasz co serie i co trening faza negatywna wolniej, faza pozytywna eksplozywna

[...] ta metodą należy przejsć na inną.'' i teraz moje pytanie zakładając ze w poniedzialek zrobie ten trening a po nim dwa ćwiczenia nie za ciezkie na triceps. potem wtorek biceps, przedramie i nogi dalej czwartek barki i plecy to w piątek jak bede robil drugi raz klate ale z bickiem i przedramieniem to musze (powinienem robic drugi trening z [...]

To usuwam biceps z planu B i zmieniam nogi z maszyn na przysiad. Ciezar 60-80% CM??

[...] robię masaż poprzeczny, rozciąganie, po wysiłku okład z lodu. Czasem gorąca kąpiel łokcia na zmianę z zimną. Przerwa w treningach (sporty walki), ale miałem wrażenie, że np. biceps w staniu (nachwytem), z umiarkowanym ciężarem trochę pomagał. Czułem ukrwienie i na drugi dzień jakby lekką poprawę. Jest coraz lepiej, ale powolutku to działa. Teraz [...]

[...] Pon: -Plecy : Podciąganie szeroko nadchwytem, wiosłowanie sztangielką, PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE(na maszynie) i inne maszyny które cięzko mi nazwać -biceps: unoszenie sztangi stojąc, modlitewnik, ściągnie linek wyciągu Śr: -Barki: Wyciskanie na suwnicy,unoszenie sztangielek bokiem w górę, unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] na klate czy to hantelki czy gryf - 2,5minuty martwy ciag - 3 minuty, czasem chwile dluzej przysiady - minimum 3 minutki maszyna prostownik i zginacz ud - 1,5 minutki biceps hantelkami na siedzaco - maks 2 minuty itd. A miedzy cwiczeniami to nie krocej niz 2 minuty a jesli dluzej to dlatego ze skręcam ciężar albo zapinam coś do wyciagu. [...]

[...] na technike i plecy 3 ciwczenia po 12 ruchow, na koniec treningu brzuszki 4-5 serii do wyczerpania (wiele tego nie ma heh) no i bieznia. wtorek nogi 4 cwiczenia po 12 i biceps 3 cwiczenia po 12 brzuszki i bieznia bez zmian a w czwartek barki 3x12 i triceps 3x12. co trening staram sie zmieniac cwiczenia zeby nie popadac w rutyne i zazwyczaj [...]

Pisałem ze biceps,klata,triceps jest z seri "Porusz swoje/ą" Cykl 1 - zwiększamy wytrzymałość Czas trwania 4 tyg. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. [...]

[...] sztangą 12,10,8,8 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3/max- dałbym 4 serie, jako 1ćw 3.Szrugsy ze sztanga trzymana z przodu 4/20 4.Dzień Dobry" 4/10 biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12,10,8,8 2.uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3/10 Czwartek uda: 1.Przysiady ze sztanga na barkach [...]

[...] 3s wywal daj mc(progresja) - szrugsy 3s max wywal daj drążek 3s Bicepsy: - Uginanie ramion (uchwyt młotkowy) 3s stały ciężar 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (progresja) wspięcia na palce 3s max na koniec treningu ułóż to tak klata barki triceps plecy nogi biceps A B A B A B itd Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-07 23:21:14

Jeśli zaczynasz wykonywać superserie to zacznij od jednej - osobno na biceps i osobno na triceps. Niech mięśnie powoli się wczuwają do nowej metody. Poza tym w kulturystyce nie liczą się podnoszone ciężary, ale to jak wyglądasz. Więc nie zwracaj zbyt dużej uwagi na ciężar sztangi. Najlepiej napisz jak widziałbyś swój nowy plan i wrzuć na forum do [...]

[...] pomek na poreczach ?? W czym konkretnie problem ? nie zrobisz zaplanowanej liczby powt. czy nie wiesz jak ciężar 3mac itp ? co do priorytetow to mimo wszystko triceps biceps bede cwiczyl na poczatku jesli rozbije HST na obwody jak w ACT nie bedzie to mialo az takiego wplywu na dalsze cwiczenia podstawowe a zalezy mi na zlikwidowaniu [...]

[...] ramion ze sztangielkami/sztanga nie prostowac calkowicie rak - nalezy opuszczac ciezar do tego momentu aby miesnie byly ciagle napiete, ale rece tylko lekko ugiete w lokciach, sam wyczujesz. Kiedys cwiczylem np biceps calkowicie prostujac rece, a potem zaczalem cwiczyc tak aby miesnie byly wciaz napiete i to dalo o wiele lepsze rezultaty. Pozdro

no już nie najgorzej tylko zamień dni treningowe na nogi barki - plecy, biceps klata, triceps 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) [...]

Pierwszy trening po tygodniowym deload'zie za mną, już czuje, że poprzeczka jaką sobie ustawiłem na ten okres jest zawieszona bardzo wysoko, ale z taką chęcią zdobycia swojego celu nie ma rzeczy niemożliwych. Dzisiejszy trening, ponad 3 godzinny, po całym dniu na nogach, zacząłem o 20, skończyłem o 23, mimo, że było ciężko to uśmiech ani na [...]

Może 5x5? A. 1. przysiad 2. wyciskanie ma lawce 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga w staniu) B 1. mc (klasyk/sumo) 2. wyciskanie w staniu 3. podciaganie na drazku 4. triceps ramiona: 3-4x8-10 staly ciezar